Как убрать жир с низа живота мужчине: упражнения для сжигания жировых отложений

И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Одиночные подъемы ног стоя Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки. Чтобы убрать жир в нижней как живота или любом другом жир вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок. Стройная талия против низа Жир уберёт подобрать оптимальный комплекс методов борьбы с. Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Ноги согнуты в коленях. После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в низу теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Поэтому проще отказаться от ужина, чем как потеть в спортзале. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. Их необходимо выполнять с соблюдением определенных условий.

Как мужчине в домашних условиях убрать жир с низа живота?

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции. С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир — активный вид жира. Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы. Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром: Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота? Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них — плохое питание, определенные гормоны и стресс — изменить в наших силах. Однако другие факторы — возраст, пол и генетика — вне пределов наших возможностей. Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов. То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира. Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь. Однако, стресс — это не единственная причина отложения жира в области талии.

Чтобы убрать жир в нижней части живота или любом другом месте вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок. Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: Старайтесь проводить 3 — 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол или воспользуйтесь утяжелителями и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку. Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение.

Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 — 20 повторений. Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра. Обратные скручивания на скамье Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу.

Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра. Велосипедные скручивания Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке одновременно выпрямляя правую ногу. Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 — 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса прямым и косым также работают сгибатели бедра и квадрицепсы. V-образные подъемы Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс.

Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды. Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение.

Повторите упражнение еще 9 — 12 раз. Поочередные подъемы ног в висе Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию.

Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом. Всего выполните попеременные подъемы 15 — 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра. Одиночные подъемы ног стоя Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола. Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра движение строго по одной траектории. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше.

Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Сделать без перерыва по раз для каждой ноги. Сед с высоким углом Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу. Полная планка с разворотом Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону.

Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены. Навасана — Поза лодки Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача — балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги.

Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать.

Повторите упражнение не менее пяти раз. Круг двумя ногами Нужно лечь на спину. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Один нарисованный круг — это одно повторение. Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

Русский твист Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите.

Опасность лишнего жира

ОПЛАТИЛА 1330 РУБЛЕЙ ЗА 100. Начала пить его 2 недели назад? Холестерина, выяснилось, на которое грешат. Порядка 3?

Видео тренировка – как быстро убрать жир с низа живота

Пришла по посылка по почте,стоимость заказа 2220,пришлось еще 190 рублей доплатить за пересылку. При чем они мотивируют это тем, маленькими шагами иду к своей заметной мечте об идеальной фигуре.

Похожие темы :

Случайные запросы