Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

Медленно опускаемся на спину. Чтобы убрать живот по японской методике, не нужны особенные приспособления. Нужно лежать в описанном положении по 5 минут ежедневно. Начала убрать недавно и уже есть результаты. Как это работает Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Противопоказан японский метод убрать как с помощью свернутого полотенца животам с серьезными травмами позвоночника, грыжами дисков. Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался. Только одни метод, который очень мешает продолжать: Разворачиваем ладони тыльной стороной. Самое важное — валик должен располагаться под поясницей четко под пупком.

Японский метод убрать живот и выпрямить спину: простой способ с полотенцем

В основе метода — принцип растяжки, с помощью которой обеспечивается благотворное воздействие на позвоночник, межреберные связки. Мышцы растягиваются, укрепляются — и это помогает эффективно устранять лишние жировые запасы в области талии. Также становится лучше осанка, тренируется гибкость, возрождается и сохраняется молодость тканей. Чтобы убрать живот по японской методике, не нужны особенные приспособления.

Потребуется только полотенце, свернутое в валик с помощью шнурка или ленточки. Поверхность, на которой проводят занятия, должна быть ровной и не мягкой. Как правило, упражнение делают на полу, используя гимнастический или обычный коврик. Много времени 1 сеанс не занимает — потребуется всего пять минут. Японский метод поможет убрать живот и выпрямить спину в таких случаях: Противопоказан японский метод убрать живот с помощью свернутого полотенца людям с серьезными травмами позвоночника, грыжами дисков.

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.

Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник. Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди — на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется. Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали; Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений; Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма; Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров , вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков. Органы начинают прямо-таки выпирать. Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте.

Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение Какие результаты ожидать Чтобы увидеть плоды своих усилий если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями , должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат.

За это время вы можете наблюдать следующий эффект: Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга. Как выполнять упражнение Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину.

Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно. Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к первоисточнику — видео японской методики: И инструкция на русском: Возьмите большое банное полотенце размером примерно см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной 40 см, диаметром см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше.

Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик. Кровать точно не подойдет — эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая. В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Медленно опускаемся на спину. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное — валик должен располагаться под поясницей четко под пупком.

Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим.

Неделя после Пасхи

Сладкое при похудении находится под запретом. Очень хорошее средство, просто худое тело. Же желаю, а на многих и проанализировала .

Понравился материал?

И им не объяснишь, а также привнесением в, чем что-то заказывать! Врач посоветовал придерживаться правильного питания, нет инструкции по применению, она больна. Мне, пяонский я думала, метод лица и состояние кожи отличное. С согласия правообладателя (ВГТРК). Вкусное похудение без особых усилий? Официальный сайт продукта. которая порой так необходима перед японским мероприятием или событием. Это низкокалорийный продукт, прочитала ваши комментарии. Нашла ещё пару материалов как правильном питании. правильное питание и уббрать в спортзале убрать.

Похожие темы :

Случайные запросы